8 مورد از مهم ترین فواید روزه داری
تاریخ انتشار: ۷ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۰۱۳۰۸۵
روزه به معنای خودداری از خوردن، نوشیدن و انجام مواردی است که موجب باطل شدن روزه میشوند. روزه داران از اذان صبح تا اذان مغرب (طبق دستور خداوند)، از خوردن، نوشیدن و انجام اموری که موجب باطل شدن روزه میشوند، پرهیز میکنند.
به گزارش فیت کلاب، روزه جزء پنج رکن اصلی دین بوده و انجام آن از واجبات است. در اکثر ادیان، اعمالی مشابه با اعمال روزه مسلمانان وجود دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
روزه گرفتن، باعث پاک سازی بدن از سموم میشود. با روزه گرفتن، میزان گلوکزی که به شکل روزانه وارد خون میشود، تغییر یافته و کاهش مییابد. در این صورت، بدن برای تامین انرژی روزانه مورد نیاز خود، اقدام به مصرف ترکیبات و مواد ذخیره شده در بدن میکند.
روزه داری جدا از تاثیری که از نظر معنوی بر افراد دارد، اگر به شکل اصولی و درست انجام شود، میتواند یک روش بسیار عالی برای پاک سازی بدن باشد.
فواید روزههمان طور که ذکر شد، روزه داری فواید بسیار زیادی برای بدن انسان دارد. در این بخش، برخی از مهمترین فواید روزه داری مورد بررسی قرار میگیرد.
پاک سازی دستگاه گوارشدستگاه گوارش انسان از بدو تولد، مشغول به فعالیت است. حتی هنگام خواب نیز سیستم پاراسمپاتیک، سیستم گوارش بدن شما را فعال نگه میدارد. با انجام این امر، مواد غذایی مصرف شده در طول روز، توسط سیستم گوارش، هضم شده و مقدار مشخصی از مواد مورد نیاز بدن نیز در بخشهای مختلف بدن ذخیره میشوند.
با روزه گرفتن، برای مدت زمان زیادی (از اذان صبح تا اذان مغرب) هیچ ماده خوراکی وارد بدن نمیشود. این امر موجب میشود سیستم گوارش فرصت بازسازی و استراحت بیشتری پیدا کند.
کاهش چربی خونبه دلیل عدم مصرف مواد غذایی در مدت زمان روزه، از ورود چربیهای غیرضروری به بدن جلوگیری میشود. در این صورت، میزان چربی خون در رگهای بدن نیز کاهش پیدا میکند.
کاهش چربیهای غیرضروری بدن، از سوی دیگر موجب میشود میزان چربیهای مورد نیاز بدن نیز به سطح مورد نیاز خود برسد. کاهش چربیهای غیرضروری، باعث میشود چربی اضافهای در بدن وجود نداشته باشد. این نوع از چربیها، در اطراف شکم و پهلو ذخیره شده و باعث چاقی و افزایش وزن میشوند.
سم زدایی بدنمواد خوراکی که امروزه به شکل روزانه مصرف میکنیم، حاوی مقدار زیادی مواد نگهدارنده و شیمیایی هستند. تمامی این مواد مضر وارد شده به بدن، میتوانند به سموم مختلف تبدیل شوند. این امر در دراز مدت، تاثیرات منفی بر بدن خواهد گذاشت.
روزه با کاهش وعدههای غذایی، از ورود مواد شیمیایی بیشتر به بدن جلوگیری میکند. این امر موجب میشود ارگانهای موثر بدن (مانند کبد و کلیه) در امر خنثی سازی سموم مختلف، پس از مدتی استراحت، بتوانند به شکل قویتری فعالیت خود را از سر بگیرند.
کاهش وزنمهمترین و واضحترین تاثیری که روزه در بدن دارد، کاهش وزن است. بدن در زمان روزه داری نیز باید انرژی روزانۀ مورد نیاز خود را تامین کند. با عدم وجود مواد غذایی درون سیستم گوارش، بدن اقدام به مصرف ذخایر چربی خود میکند. اگر به مدت مشخصی روزه بگیرید؛ بدنتان از چربیهای ذخیره شده در ناحیه شکم و پهلو استفاده میکند و شاهد کاهش وزن خود خواهید بود.
درمان اعتیادهای غذاییافراد زیادی در سراسر جهان، نسبت به مصرف مواد غذایی مختلف (به ویژه انواع فست فود)، دچار افراط میشوند. میتوان گفت این دسته از افراد، به مصرف بیش از حد یک ماده غذایی، عادت کردهاند. این عادت اشتباه، نوعی اعتیاد محسوب میشود.
قهوه، نوشیدنیهای حاوی کافئين و نوشیدنیهای الکی، از مهمترین نوشیدنیهای اعتیاد آور هستند. افرادی که روزه میگیرند، دیگر قادر نیستند به شکل افراطی از این مواد غذایی مصرف کنند. این وقفه، موجب میشود عادت بد غذایی اشخاص کاهش یافته و وابستگی آنها به مواد غذایی مختلف از بین برود.
کاهش ریسک بروز بیماری های قلبیروزه به شکل مستقیم تاثیری بر سلامت قلب ندارد، اما با تاثیر بر فشار و چربی خون، میتواند ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش دهد. همچنین روزه با تعدیل فشار خون، موجب بهبود عملکرد قلب میشود.
کاهش قند خونبا تجزیه ذخایر چربی بدن در طول روزه، مقدار انرژی روزانه مورد نیاز بدن، تامین میشود، اما قند اضافهتری وارد خون نمیشود. این امر برای افراد دیابتی (که بدن آنها به طور طبیعی قادر به مدیریت قند خون نیست)، امری بسیار مهم و حیاتی است. کاهش قند ورودی به بدن، موجب تاثیر هرچه بیشتر انسولین میشود.
تقویت سیستم ایمنیروزه با ایجاد وقفه در عملکرد اندامها و سیستمهای مختلف بدن (که همه روزه دارای فعالیتهای شدید و مستمر هستند) موجب میشود این ارگانها، فرصت استراحت داشته باشند.
در صورتی که ارگانهای مختلف بدن فرصت استراحت داشته باشند، میتوانند به شکل متمرکزتر و موثرتری بیماریهای مختلف را درمان کنند. مطالعات نشان دادهاند روزه داری میتواند در روند درمان مشکلات مربوط به ورم مفاصل و بیماریهای پوستی، تاثیر خوبی داشته باشد.
در نظر داشته باشید موارد ذکر شده در این قسمت، تنها بخشی از فواید روزه داری هستند. فوایدی که در این بخش ذکر شدند، تنها مربوط به بعد جسمانی انسان میشوند. لازم به ذکر است روزه گرفتن، تاثیرات مثبت زیادی بر روی بعد روحانی انسان دارد.
عوارض روزهمانند هر فعالیت دیگری، روزه داری نیز میتواند تاثیرات منفی مختلفی بر روی بدن انسان داشته باشد. برخی از اشخاص به دلایل مختلف (مانند مصرف قرص)، نیاز به داشتن یک رژیم غذایی ضروری دارند.
درصورتی که شما بدون توجه به رژيم غذایی ضروری خود، اقدام به روزه گرفتن کنید، ممکن است به بدن خود آسیب بزنید. همچنین اگر در مدت زمان روزه، به انجام فعالیتهای بسیار سنگین بپردازید، باعث ایجاد اختلال در علمکرد بدن خود خواهید شد.
روزه در حقیقت یک فرصت ایدهآل برای استراحت ارگانهای بدن انسان است. اما اگر مدت زمان روزه داری شما از یک حد مشخصی بیشتر شود، بدن شما محتمل فشارهای بیشتر و غیر معمول میشود.
در صورت بروز این اتفاق، نه تنها ارگانهای بد فرصت استراحت پیدا نمیکنند؛ بلکه در اثر فشار زیاد، دچار آسیبهای مختلف میشوند. از جمله آسیبهایی که روزه داری غیر اصولی میتواند برای بدن در پی داشته باشد، مواردی هستند که در ادامه این بخش ذکر میشوند.
ایجاد زخم معده در اثر گرسنگی طولانی مدت در روزه داریهای مستمر کاهش مواد مغذی ضروری بدن در اثر مصرف آنها توسط بدن (برای بدست آوردن انرژی روزانه مورد نیاز) ایجاد خستگی در اثر کاهش قند خون کاهش وزن بیش از حد و غیر معمول افزایش آلرژی بدن نسبت به مواد غذایی مختلف (به دلیل گرسنگیهای طولانی مدت) از بین رفتن اشتها کم آبی شدید در بدن خشکی پوستدر نظر داشته باشید در صورت روزه گرفتن به شکل اصولی (اگر شرایط روزه داری را داشته باشید) و مشخص شده، درگیر چنین عوارضی نخواهید شد.
ممنوعت روزه برای افراداگر قصد دارید روزه بگیرید و از فواید آن بهرهمند شوید، فراموش نکنید که ابتدا باید وضعیت بدنی خود را مورد بررسی قرار دهید. اگر شرایط بدنی شما در حالت عادی نیست، باید با مشورت و تایید یک پزشک اقدام به روزه گرفتن کنید.
در صورتی که ورزشکار هستید، باید با کمک یک مربی باتجربه، تمریناتی را در برنامه تمرینی خود قرار دهید که موجب وارد شدن فشار زیاد به بدن شما نشوند. همانطور که ذکر شد، برخی افراد شرایط روزه گرفتن ندارند. برخی افرادی که برای روزه داری واجد شرایط نیستند، در ادامه این بخش به شما معرفی میشوند.
1.زنان باردار و مادران شیرده
2.بیمارانی که در دورههای درمان و نقاهت قرار دارند.
3.افراد کهن سال (زیرا بدن آنها قادر نیست به راحتی خود را بازسازی کند).
4.کودکانی که در سن رشد هستند.
5.ورزشکارانی که در دورههای خاص (مانند نزدیک شدن به مسابقات یا دورههای مصرف مکملهای مختلف) هستند.
6.بیماران قلبی و دیابتی (البته به دلیل تاثیرات مثبت روزه برای افراد دیابتی، این افراد با مشورت پزشک میتوانند اقدام به روزه گرفتن کنند).
7.افراد مبتلا به مشکلات کلیوی
8.افرادی که درگیر مشکلات مربوط به سیستم گوارش (مانند زخم معده) هستند.
9.بیمارانی که دچار بیماریهای خود ایمنی هستند
10.افرادی که دچار مشکل افت قند خون هستند.
تاثیر روزه در ورزشدر صورتی که ورزشکار هستید، فراموش نکنید قبل از اقدام برای روزه داری، باید با یک پزشک متخصص یا کارشناس تغذیه، در ارتباط با روزه داری خود مشورت کنید. در صورتی که یک کارشناس تغذیه یا یک پزشک متخصص، شرایط شما را برای روزه داری تائید کند، میتوانید روزه بگیرید.
پزشک متخصص یا کارشناس تغذیه، با توجه به وضعیت سلامت و شرایط بدنی شما، یک رژيم غذایی متناسب را برای شما برنامه ریزی میکند. زیرا انجام ورزشهای سنگین در طول روزه بوده، موجب افت شدید قند خون و عضله سوزی میشود.
کانال عصر ایران در تلگراممنبع: عصر ایران
کلیدواژه: روزه سلامتی سیستم گوارش موجب می شود مواد غذایی فواید روزه روزه گرفتن مورد نیاز روزه داری زمان روزه کاهش وزن مدت زمان مهم ترین پاک سازی قند خون ذکر شد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۰۱۳۰۸۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خواص باور نکردنی نوشیدن جوش شیرین
ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی و ورزش منظم تر، راههای اثبات شدهای برای کمک به کاهش وزن و حفظ آن برای همیشه است
به گزارش سلامت نیوز، یکی از روشهای رایج برای کاهش وزن، نوشیدن جوش شیرین است که تصور میشود چربی سوزی را افزایش میدهد و به کاهش وزن اضافی کمک میکند. با این حال، این کار میتواند باعث بروز نگرانیهای مختلف سلامتی شود که میتواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.
یکی از روشهای رایج برای کاهش وزن نوشیدن جوش شیرین است که تصور میشود چربی سوزی را افزایش میدهد و به کاهش وزن اضافی کمک میکند. با این حال، این کار میتواند باعث بروز نگرانیهای مختلف سلامتی شود که میتواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد. به همین دلیل است که درک علم پشت افزودن جوش شیرین به رژیم غذایی برای کاهش وزن میتواند به شما کمک کند این کار را با خیال راحت و در صحت کامل انجام دهید.
تئوری پشت جوش شیرین برای کاهش وزنجوش شیرین یا بی کربنات سدیم، یک محصول خانگی است. اخیراً برخی نظریهها در مورد تأثیر بالقوه جوش شیرین بر کاهش وزن مورد توجه قرار گرفته اند. این نظریهها نشان میدهد که جوش شیرین میتواند بر هضم و متابولیسم تأثیر بگذارد تا کاهش وزن را افزایش دهد.
تصور میشود که جوش شیرین میتواند اسید معده را خنثی کند تا نفخ را کاهش دهد و هضم غذا را تسریع کند که ممکن است به ظاهر لاغرتر و تصور کاهش وزن منجر شود. با این حال، توجه به این نکته مهم است که شواهد بیشتری برای حمایت از تواناییهای احتمالی جوش شیرین برای کاهش وزن مورد نیاز است.
ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشدبرخی از مطالعات نشان میدهد که جوش شیرین به عنوان یک بافر در برابر تجمع اسید لاکتیک در عضلات ناشی از ورزش شدید عمل میکند. اسید لاکتیک یک ماده شیمیایی است که توسط بدن تولید میشود و باعث خستگی و درد ماهیچهها در طول فعالیت بدنی میشود. توانایی بالقوه جوش شیرین برای کاهش اسید لاکتیک ممکن است به شما کمک کند قبل از اینکه ماهیچه هایتان خسته شوند، ورزش طولانیتر یا با شدت بیشتری انجام دهید. همچنین میتواند تعداد کالری سوزانده شده را افزایش دهد که به طور غیر مستقیم به تلاشهای کاهش وزن شما کمک میکند.
همانطور که قبلا ذکر کردیم، جوش شیرین ممکن است به خنثی کردن اسید معده برای کمک به هضم و کاهش نفخ کمک کند. بهبود فرآیند هضم ممکن است به بدن کمک کند غذا را سریعتر جذب و دفع کند که ممکن است به شما این تصور را بدهد که وزن کم کرده اید.
کاهش نفخ همچنین میتواند به لاغری اندام کمک کند و باعث شود این احساس را داشته باشید که وزن کم کرده اید. اثرات بالقوه جوش شیرین بر روی هضم به کاهش چربی که یک عنصر مهم در از دست دادن وزن اضافی است، گسترش نمییابد.
برخی تحقیقات وجود دارد که نشان میدهد نوشیدن جوش شیرین ممکن است سطح pH بدن را تغییر داده و آن را قلیاییتر کند. این کار ممکن است رعایت تئوری رژیم قلیایی را برای افراد آسانتر کند که پیشنهاد میکند کاهش سطح pH بدن میتواند تجزیه چربی را بهبود بخشد. توجه به این نکته ضروری است که بدن معمولاً pH را به تنهایی تنظیم میکند و تأثیر تغییرات رژیم غذایی بر این تعادل حداقل است.
میتواند به طور بالقوه به کنترل اشتها کمک کندبرخی افراد ادعا میکنند که نوشیدن آب جوش شیرین به آنها کمک میکند برای مدت طولانیتری احساس سیری کنند یا اشتهایشان کاهش پیدا کرده است. با این حال، در حال حاضر هیچ مدرک علمی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد و این احساس سیری ممکن است به اثر دارونما نسبت داده شود.
جوش شیرین سرشار از سدیم است که در صورت مصرف زیاد میتواند تعادل الکترولیتها را در بدن شما مختل کند. عدم تعادل الکترولیت میتواند باعث سردرد، خستگی و ضعف عضلانی شود و در موارد شدید، میتواند تهدید کننده زندگی نیز باشد. افراد مبتلا به بیماری کلیوی، فشارخون بالا یا بیماری قلبی باید مراقب این عارضه جانبی بالقوه باشند، زیرا بدن آنها برای مدیریت سدیم اضافی تلاش میکند.
آلکالوزخوردن جوش شیرین در تلاش برای تغییر PH بدن شما میتواند منجر به آلکالوز شود - وضعیتی که در آن بدن بیش از حد قلیایی میشود. علائم آلکالوز میتواند شامل حالت تهوع، استفراغ، لرزش دست و انقباض عضلات باشد. اگر درمان نشود، میتواند باعث تشنج نیز شود.
مسائل مربوط به گازنوشیدن جوش شیرین میتواند منجر به افزایش تولید گاز شود که میتواند به نفخ و آروغ زدن منجر شود. این وضعیت ذاتاً خطرناک نیست، اما میتواند ناراحت کننده و شرم آور باشد؛ به ویژه در محیطهای اجتماعی. با این حال، اگر گاز اضافی به دام افتاده باشد و نتواند خارج شود، ممکن است با ایجاد پارگی معده، زندگی را به خطر بیندازد.
تداخل با داروهاجوش شیرین ممکن است با داروهای مختلف - از جمله داروهای تجویزی و بدون نسخه (OTC) - تداخل داشته باشد و بر جذب و اثربخشی آنها تأثیر بگذارد. افرادی که برای بیماریهای مزمن دارو مصرف میکنند باید ابتدا با پزشک خود در مورد مصرف جوش شیرین صحبت کنند تا از بروز هرگونه عارضه جلوگیری شود.
افزایش خطر برای برخی شرایط سلامتیمصرف منظم مقادیر زیاد جوش شیرین ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری ها، به ویژه مشکلات قلبی یا کلیوی را افزایش دهد. این به دلیل محتوای بالای سدیم موجود در جوش شیرین است که میتواند فشار خون را افزایش داده و فشار بیشتری بر کلیهها و قلب وارد کند.
چطور بدون نوشیدن جوش شیرین لاغر شویم؟در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که به سراغ راه حلهای "آسان" برای از بین بردن چربی اضافی بدن بروید، اما کاهش وزن پایدار نیاز به رویکرد جامع تری دارد. ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی و ورزش منظم تر، راههای اثبات شدهای برای کمک به کاهش وزن و حفظ آن برای همیشه است. بیایید نگاهی دقیقتر به چگونگی کاهش وزن با استراتژیهای سالم بیندازیم.
یکی از مهمترین اقداماتی که میتوانید برای کاهش وزن بردارید، تنظیم رژیم غذایی است. مهم است که تا حد امکان بر روی غذاهای کامل و فرآوری نشده تمرکز کنید، از جمله:
- خوردن میوه و سبزیجات بیشتر
- تمرکز بر مصرف بیشتر پروتئین بدون چربی، مانند سینه مرغ، تخم مرغ و ماهی
- از غلات کامل مانند کینوا یا برنج قهوهای در وعدههای غذایی خود استفاده کنید
- همچنین باید به اندازه سهم خود توجه داشته باشید تا به شما کمک کند کالری دریافتی خود را مدیریت کنید و کسری مورد نیاز برای کاهش وزن را ایجاد کنید.
- میتوانید این کار را با استفاده از بشقابها و کاسههای کوچکتر، یادگیری تشخیص نشانههای گرسنگی و اطمینان از اینکه وعدههای غذاییتان مملو از مواد مغذی است تا شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه دارید، انجام دهید.
افزایش فعالیت بدنیعلاوه بر تنظیم رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی برای کاهش وزن پایدار ضروری است. فعالیت بدنی نه تنها متابولیسم شما را افزایش میدهد، بلکه به سوزاندن کالری و کاهش چربی نیز کمک میکند و ظاهری لاغرتر به شما میبخشد.
سعی کنید هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشید. این کار را میتوان با استفاده از انواع تمرینات از جمله دویدن، پیاده روی، پیلاتس و شنا انجام داد. همچنین توصیه میشود حداقل دو جلسه تمرین مقاومتی را در برنامه تمرینی هفتگی خود بگنجانید تا مفاصل و عضلات قوی داشته باشید.
بسیاری از مردم برای یافتن زمانی برای ورزش تلاش میکنند. با این حال، راههای آسان زیادی برای افزایش حرکات در طول روز وجود دارد تا به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید.
این استراتژیها عبارتند از:- به جای آسانسور از پلهها استفاده کنید
- پیاده روی یا دوچرخه سواری تا محل کار، در صورت امکان
- هنگام خرید بیشتر حرکت کنید
- همه این فعالیتها به کالری NEAT یا گرمازایی فعالیت غیرورزشی شما اضافه میشوند که برای کاهش وزن پایدار بدون ورزش شدید ضروری هستند.
تعدیل سبک زندگییکی دیگر از عناصر مهم و اغلب نادیده گرفته شده کاهش وزن، داشتن یک سبک زندگی سالم است. این روتین فراتر از بهبود رژیم غذایی و افزایش دفعات تمرین است.
همچنین باید شامل موارد زیر باشد:- اولویت خواب با کیفیت برای کمک به کاهش هوس و تثبیت هورمونها
- مدیریت استرس برای جلوگیری از افزایش کورتیزول که میتواند به افزایش وزن کمک کند
- اتخاذ یک رویکرد تغذیه آگاهانه
- نوشیدن آب کافی
- برای یک نوشیدنی مغذی، سرکه سیب یا آب لیمو را به آب گرم اضافه کنید
- ایجاد این تغییرات کوچک، اما پایدار راه طولانی برای تضمین یک سبک زندگی سالم و مداوم و کمک به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک میکند.
چه زمانی باید در مورد وزن خود به پزشک مراجعه کنید؟در حالی که همیشه لازم نیست در مورد کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید، اما مهم است که بدانید چه شرایطی ممکن است به توجه حرفهای نیاز داشته باشد.
توصیه میشود در صورت مشاهده موارد زیر با پزشک خود وقت ملاقات بگیرید:
- تغییرات وزن قابل توجه و ناخواسته
- مبارزه با مدیریت وزن علیرغم تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی
- تشخیص بیماریهایی مانند دیابت، فشار خون بالا یا کلسترول بالا
- علائم یک اختلال خوردن، مانند محدودیت شدید کالری، پرخوری و پاکسازی، یا وسواس نسبت به غذا و تصویر بدن
- کاهش قابل توجه کیفیت زندگی شما به دلیل مشکلات وزن
- تجربه این مسائل ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینهای جدی باشد که نیاز به درمان حرفهای برای بهبود کیفیت زندگی شما و جلوگیری از عوارض بیشتر دارد.